|
Серия: "Сам себе тренер"
Ветеран индустрии Том Венуто знаменит как человек, который знает секрет трансформации тела. Это не диета и это не программа потери веса; это прорыв в системе фитнеса, чтобы изменить вашу жизнь. Сделать вас стройными, сильными, выносливыми и здоровыми.
О чем эта книга:
Собирались подготовиться к лету, а вместо этого каждый день сидите до поздна в офисе, мечтая о кубиках пресса? Нет времени на тренировки? Тогда книга "Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок" для вас! Ее автор, Том Венуто, ныне профессиональный тренер и бодибилдер, который не стесняется своего" толстого" прошлого. Теперь он чувствует себя на" отлично" и готов поделиться своим опытом с читателями. Лучшие тренировки, системы питания - только то, что гарантированно поможет вам добиться желаемых результатов.
Для кого эта книга:
"Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок" подойдет всем. Неважно, кто вы - 100-килограммовый титан или тощий эктоморф. С этой книгой стать красивым сможет каждый.
Фишки книги:
Только самое необходимое для тренировок - Том Венуто за вас рассчитал дозировку всех необходимых веществ для вашего организма для всех типов тела. Теперь, благодаря подробно расписанным тренировкам и мотивационным стратегиям вам будет очень сложно оторваться от занятий спортом!
Содержание книги:
Предисловие
Моя история: как толстый мальчик стал экспертом по сжиганию жира
ЧАСТЬ 1. ФИЛОСОФИЯ
ГЛАВА 1. Секреты сжигания жира от самых стройных людей в мире
ГЛАВА 2. Почему диеты неэффективны, а эта программа дает превосходный результат
ГЛАВА 3. Понятие о типах телосложения и адаптация программы под собственные потребности и особенности
ЧАСТЬ 2. НОВОЕ ТЕЛО: ЧЕТЫРЕ ШАГА К СТРОЙНОСТИ. ФОРМИРУЕМ ОСНОВЫ
ГЛАВА 4. Измерение состава тела
ГЛАВА 5. Отслеживание результатов: система обратной связи, которая гарантированно приведет вас к успеху
ПОЗНАВАЙ: МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (1-й элемент)
ГЛАВА 6. Постановка целей и тренировка ума
ЕШЬ: ПИТАНИЕ (2-й элемент)
ГЛАВА 7. Понятие о калориях
ГЛАВА 8. Баланс макропитательных веществ
ГЛАВА 9. Хорошие жиры, плохие жиры
ГЛАВА 10. Белок - строитель мышц и стимулятор метаболизма
ГЛАВА 11. Давайте наведем порядок в неразберихе с углеводами
ГЛАВА 12. Пейте воду, как атлет, и сжигайте больше жира
ГЛАВА 13. График питания
ГЛАВА 14. Система питания программы" Жиротоп"
БУДЬ АКТИВНЫМ: КАРДИОТРЕНИРОВКИ (3-й элемент)
ГЛАВА 15. Ускоряем сжигание жира на кардиотренировках
НОВОЕ ТЕЛО: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (4-й элемент)
ГЛАВА 16. Принципы силовых тренировок по программе" Жиротоп"
ГЛАВА 17. Программа силовых тренировок" Жиротоп"
СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ: ПРОДВИНУТЫЕ СТРАТЕГИИ
ГЛАВА 18. Преодоление застоя
ГЛАВА 19. Как ускорить сжигание жира
ПРИЛОЖЕНИЕ - ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Таблица для регистрации результатов прогресса от программы" Жиротоп"
Карточка постановки целей от программы" Жиротоп"
Формула достижения целей: контрольные вопросы
Карточка расчета калорий
Калории и макронутриенты: краткая информация
Суточное потребление макронутриентов
Благодарности
Онлайн-ресурсы.
Издательство: "Эксмо" (2017)
ISBN: 978-5-699-91860-7
|
