Книга: Иссурин В. Б. «Подготовка спортсменов XXI века»

В книге анализируются и обобщаются методологические основы современной спортивной тренировки, её базовые концепции, принципы и подходы; содержатся сведения по планированию традиционной и альтернативных моделей подготовки, включая особенности выявления таланта в спорте. Особое внимание уделяется применению инновационных технологий, повышающих степень реализации психофизиологических способностей спортсмена и эффективность тренировки для развития основных двигательных качеств.
Для тренеров, специалистов, научных работников, преподавателей, аспирантов и студентов высших учебных заведений сферы физической культуры и спорта.

Содержание:

Предисловие к русскому изданию...... 3 РАЗДЕЛ 1. Основы методики и её базовые концепции ГЛАВА 1. Основные термины и принципы спортивной тренировки...... 7 1. 1. Сущность спортивной тренировки...... 7 1. 1. 1. Цели и задачи тренировочного процесса...... 10 1. 1. 2. Основные термины спортивной тренировки...... 11 1. 1. 3. Методы спортивной тренировки...... 13 1. 2. Тренировка и принципы адаптации...... 14 1. 2. 1. Величина тренировочной нагрузки и принцип перегрузки...... 15 1. 2. 2. Специфичность тренировочной нагрузки...... 17 1. 2. 3. Аккомодация...... 18 1. 3. Принцип суперкомпенсации и его применение в практике...... 19 1. 3. 1. Цикл суперкомпенсации после отдельной нагрузки...... 20 1. 3. 2. Суммирование нескольких нагрузок в пределах серии тренировок...... 20 1. 4. Основные принципы спортивной тренировки...... 23 1. 4. 1. Специализация...... 23 1. 4. 2. Индивидуализация...... 24 1. 4. 3. Вариативность...... 26 1. 4. 4. Взаимодействие нагрузок...... 28 1. 4. 5. Циклическое планирование процесса тренировки...... 29 Заключение по главе...... 31 Литература к главе 1...... 32 ГЛАВА 2. Тренировочные эффекты...... 33 2. 1. Общая характеристика...... 33 2. 2. Острый тренировочный эффект...... 35 2. 2. 1. Острые эффекты, оцениваемые специфическими спортивными индикаторами...... 36 2. 2. 2. Острые эффекты, оцениваемые психофизиологическими индикаторами...... 38 2. 2. 3. Программирование острых тренировочных эффектов...... 40 2. 2. 4. Биологические предпосылки, обусловливающие острые тренировочные эффекты...... 41 2. 3. Непосредственные тренировочные эффекты...... 42 2. 3. 1. Индикаторы непосредственных тренировочных эффектов...... 42 2. 3. 2. Мониторинг непосредственных тренировочных эффектов...... 44 2. 3. 3. Основные подходы к управлению непосредственными тренировочными эффектами...... 46 2. 4. Кумулятивные тренировочные эффекты...... 47 2. 4. 1. Динамика физиологических показателей...... 47 2. 4. 2. Динамика показателей физических качеств...... 49 2. 4. 3. Динамика спортивных достижений...... 51 2. 5. Отставленные тренировочные эффекты...... 54 2. 6. Остаточные тренировочные эффекты...... 56 2. 6. 1. Базовая концепция...... 56 2. 6. 2. Долгосрочные и среднесрочные остаточные эффекты...... 58 2. 6. 3. Краткосрочные остаточные эффекты...... 59 2. 6. 2. Факторы, обусловливающие краткосрочные остаточные эффекты...... 61 2. 7. Фундаментальные биологические теории, объясняющие природу тренировочных эффектов...... 64 Заключение по главе...... 66 Литература к главе 2...... 67 ГЛАВА 3. Тренируемость спортсменов...... 70 3. 1. Наследственные факторы тренируемости...... 70 3. 1. 1. Спортивные династии...... 70 3. 1. 2. Наследственные детерминанты соматических признаков и физических качеств...... 73 3. 1. 3. Наследственные детерминанты кумулятивного тренировочного эффекта...... 76 3. 2. Тренируемость на разных этапах многолетней подготовки...... 78 3. 2. 1. Многолетняя динамика тренируемости...... 78 3. 2. 2. Спортсмены с более и менее благоприятной реакцией на тренировку...... 80 3. 3. Гендерные различия тренируемости...... 81 3. 3. 1. Различия максимальных спортивных достижений...... 81 3. 3. 2. Различия физиологических детерминант спортивной подготовленности...... 83 3. 3. 3. Различия реакции на тренировочные нагрузки...... 89 Заключение по главе...... 93 Литература к главе 3...... 94 ГЛАВА 4. Перенос тренированности...... 97 4. 1. Предпосылки и базовая концепция переноса тренированности...... 98 4. 2. Теория и практика переноса тренированности...... 99 4. 2. 1. Перенос тренированности как фактор, определяющий подготовку спортсменов...... 100 4. 2. 2. Примеры реализации переноса тренированности в практике...... 101 4. 3. Перенос тренированности при освоении и совершенствовании двигательных навыков...... 102 4. 3. 1. Перенос навыка при тренировке одной руки или ноги на нетренированную конечность...... 102 4. 3. 2. Эффект упражнений, отличающихся по координационной структуре от соревновательного навыка...... 104 4. 4. Перенос тренированности при совершенствовании двигательных качеств...... 105 4. 4. 1. Общие предпосылки переноса двигательных качеств...... 106 4. 4. 2. Перенос тренированности при тренировке одной руки или ноги на нетренированную конечность: контралатеральный эффект...... 108 4. 4. 3. Перенос тренированности при тренировке рук на упражнения для ног и наоборот...... 111 4. 5. Влияние силовой тренировки на проявление выносливости...... 114 4. 5. 1. Влияние гипертрофии мышц...... 115 4. 5. 2. Эффект экономизации...... 116 4. 5. 3. Совершенствование периферического кровообращения...... 116 4. 5. 4. Эффект суммарной тренировочной стимуляции...... 116 4. 5. 5. Факторы и условия, ограничивающие перенос силовых качеств...... 117 4. 6. Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых способностей...... 120 4. 6. 1. Трансформация мышечных волокон...... 120 4. 6. 2. Нервно-мышечная адаптация...... 121 4. 6. 3. Гормональная регуляция...... 122 4. 6. 4. Данные молекулярной биологии...... 122 4. 7. Параллельная тренировка в нескольких видах спорта (кросс-тренинг)...... 123 Заключение по главе...... 124 Литература к главе 4...... 126 РАЗДЕЛ 2. Основы планирования и построения тренировки ГЛАВА 5. Традиционная теория спортивной тренировки: общий обзор...... 133 5. 1. Исторические корни и современное состояние...... 133 5. 2. Основные положения традиционной теории...... 135 5. 3. Общая и специальная физическая подготовка...... 140 5. 4. Специализированные принципы спортивной тренировки...... 141 5. 5. Методические формы организации упражнений...... 142 5. 6. Критические замечания в адрес традиционной теории спортивной тренировки...... 143 Заключение по главе...... 148 Литература к главе 5...... 149 ГЛАВА 6. Блоковое построение тренировки как альтернатива традиционной теории...... 150 6. 1. Модель тренировки концентрированного однонаправленного воздействия...... 150 6. 1. 1. Методологические предпосылки...... 151 6. 1. 2. Данные исследований концентрированной однонаправленной тренировки...... 155 6. 1. 3. Преимущества и ограничения концентрированной однонаправленной тренировки...... 158 6. 2. Многоцелевая модель блоковой периодизации...... 160 6. 2. 1. Факторы, обусловившие разработку многоцелевой модели блоковой периодизации...... 160 6. 2. 2. Ранние исследования многоцелевой блоковой периодизации...... 162 6. 2. 3. Основные положения и предпосылки внедрения...... 166 6. 2. 4. Структурная модель годового цикла...... 168 6. 2. 5. Основные следствия реализации многоцелевой блоковой модели...... 169 Заключение по главе...... 171 Литература к главе 6...... 172 ГЛАВА 7. Реализация многоцелевой блоковой модели тренировки в разных видах спорта...... 175 7. 1. Индивидуальные виды спорта на выносливость...... 175 7. 2. Спортивные игры...... 181 7. 3. Подготовка спортсменов, тренирующих максимальную силу и мощность...... 183 7. 3. 1. Данные научных исследований...... 183 7. 3. 2. Практический пример реализации блоковой программы...... 186 7. 4. Рекреационная тренировка: профилактика остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний...... 190 Заключение по главе...... 191 Литература к главе 7...... 192 ГЛАВА 8. Современные оригинальные подходы к планированию и построению подготовки спортсменов...... 194 8. 1. Поляризованная тренировка...... 194 8. 1. 1. Опыт подготовки элитных спортсменов...... 195 8. 1. 2. Данные научных исследований...... 197 8. 1. 3. Научные предпосылки концепции поляризованной тренировки...... 198 8. 2. Реализация программ высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ)...... 200 8. 2. 1. История возникновения ВИТ...... 200 8. 2. 2. Основные эффекты ВИТ...... 203 8. 2. 3. Кумулятивные эффекты ВИТ нетренированных лиц и спортсменов, занимающихся по оздоровительным программам...... 204 8. 2. 4. Кумулятивные эффекты ВИТ тренированных и элитных спортсменов...... 206 Заключение по главе...... 209 Литература к главе 8...... 210 ГЛАВА 9. Тренировочное занятие: основные концепции и особенности построения...... 213 9. 1. Классификация и типы тренировочных занятий...... 213 9. 1. 1. Типы занятий в зависимости от особенностей их организации...... 213 9. 1. 2. Классификация занятий в зависимости от выполняемых в них заданий...... 215 9. 1. 3. Классификация занятий в зависимости от их целей...... 217 9. 1. 4. Ключевые тренировочные занятия...... 219 9. 2. Структура тренировочного занятия...... 220 9. 2. 1. Разминка...... 221 9. 2. 2. Основная часть занятия...... 226 9. 2. 3. Заминка (заключительная часть тренировки)...... 229 9. 3. Особенности построения тренировочных занятий...... 232 9. 3. 1. Последовательность упражнений различной направленности...... 232 9. 3. 2. Совместимость различных упражнений...... 234 9. 3. 3. Серия занятий внутри одного дня тренировки...... 237 9. 4. Структурирование тренировочного занятия...... 240 Заключение по главе...... 241 Литература к главе 9...... 242 ГЛАВА 10. Микро-, мезоциклы и этапы годового цикла подготовки...... 244 10. 1. Микроциклы...... 244 10. 1. 1. Классификация микроциклов...... 244 10. 1. 2. Изменения нагрузки внутри микроцикла...... 246 10. 1. 3. Микроцикл развития аэробных способностей...... 248 10. 1. 4. Микроцикл развития анаэробных гликолитических способностей...... 251 10. 1. 5. Микроцикл развития взрывной силы и координационных способностей...... 254 10. 1. 6. Предсоревновательный микроцикл...... 258 10. 1. 7. Микроцикл поддержания специфических кондиций в спортивных играх...... 261 10. 1. 8. Правила построения микроцикла...... 263 10. 2. Мезоциклы...... 265 10. 2. 1. Накопительный мезоцикл...... 265 10. 2. 2. Трансформирующий (преобразующий) мезоцикл...... 268 10. 2. 3. Реализационный мезоцикл...... 272 10. 3. Этапы подготовки внутри годичного цикла...... 276 10. 3. 1. Роль соревнования внутри этапа подготовки...... 276 10. 3. 2. Как продлить остаточный тренировочный эффект...... 278 10. 4. Завершающий этап подготовки (ЗЭП) к главным соревнованиям...... 279 10. 4. 1. Факторы, определяющие эффективность ЗЭП...... 279 10. 4. 2. Содержание и особенности ЗЭП...... 282 Заключение по главе...... 285 Литература к главе 10...... 286 ГЛАВА 11. Долговременная спортивная подготовка...... 288 11. 1. Годичный цикл подготовки...... 288 11. 1. 1. Цели, задачи и основные направления годичного плана...... 288 11. 1. 2. Составление годичного плана...... 289 11. 1. 3. Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана...... 292 11. 2. 4-летний цикл олимпийской подготовки...... 294 11. 3. Спортивное долголетие элитных спортсменов...... 296 11. 4. Многолетняя подготовка юных спортсменов...... 301 11. 4. 1. Этапы многолетней подготовки...... 301 11. 4. 2. Сенситивные периоды в развитии различных физических качеств...... 306 Заключение по главе...... 308 Литература к главе 11...... 309 ГЛАВА 12. Спортивный талант и его развитие...... 311 12. 1. Научные предпосылки...... 311 12. 1. 1. Генетические факторы, обуславливающие спортивный талант...... 311 12. 1. 2. Темп прироста результатов как индикатор одарённости...... 313 12. 2. Основные подходы к выявлению одарённости...... 315 12. 2. 1. Данные исследований одарённости юных спортсменов...... 315 12. 2. 2. Практические подходы к выявлению одарённых спортсменов...... 318 12. 3. Теория многолетней целенаправленной практики Эриксона: правило 10 лет...... 320 Заключение по главе...... 326 Литература к главе 12...... 327 ГЛАВА 13. Тренировка в условиях среднегорья...... 329 13. 1. Научные предпосылки...... 329 13. 1. 1. Основные факторы, определяющие работоспособность спортсменов в среднегорье...... 330 13. 1. 2. Основы адаптации к условиям среднегорья...... 331 13. 1. 3. Возможные преимущества среднегорной подготовки...... 334 13. 2. Основы методики тренировки...... 337 13. 2. 1. Общие принципы и основные положения тренировки в среднегорье...... 337 13. 2. 2. Фазы горной акклиматизации и их влияние на построение тренировки...... 340 13. 2. 3. Особенности реакклиматизации на уровне моря...... 343 13. 2. 4. Построение этапа подготовки, включающего сбор в горах...... 346 13. 2. 5. Нетрадиционные подходы к тренировке в среднегорье...... 350 13. 2. 6. Горная подготовка в структуре годичного цикла...... 353 13. 2. 7. Основные подходы к программированию тренировки в среднегорье...... 356 Заключение по главе...... 357 Литература к главе 13...... 358 РАЗДЕЛ 3. Инновационные подходы к подготовке спортсменов ГЛАВА 14. Одновременная и предварительная преактивация стимулирующая проявление максимальных физических возможностей...... 363 14. 1. Одновременная преактивация мышечной деятельности (ОПМД): научные и практические предпосылки...... 363 14. 1. 1. История возникновения метода ОПМД...... 363 14. 1. 2. Исследования эргогенного эффекта ОПМД...... 364 14. 1. 3. Физиологические механизмы, обуславливающие эргогенный эффект ОПМД...... 366 14. 1. 4. Апробация метода ОПМД в разных видах спорта: старт в спортивном плавании...... 367 14. 2. Предварительная преактивация мышечной деятельности (ППМД)...... 369 14. 2. 1. Научные предпосылки...... 369 14. 2. 2. Характеристика метода ППМД: условия и особенности реализации...... 370 14. 2. 3. Индивидуальные особенности, обуславливающие эффект ППМД...... 373 14. 2. 4. Эффект ППМД, реализуемый в скоростно-силовых упражнениях...... 374 14. 2. 5. Эффект ППМД в подготовке спортсменов, тренирующихся на выносливость...... 376 Заключение по главе...... 378 Литература к главе 14...... 378 ГЛАВА 15. Использование психофизиологических технологий в подготовке спортсменов...... 382 15. 1. Тренировка с использованием биологической обратной связи (БОС)...... 382 15. 1. 1. Использование метода БОС для совершенствования техники движений...... 383 15. 1. 2. Реализация методов БОС в лабораторных и полевых условиях...... 383 15. 1. 3. Комплексный подход при использовании БОС: опыт практического применения...... 386 15. 2. Методы аутогенной тренировки: представление...... 387 15. 2. 1. Научные предпосылки...... 388 15. 2. 2. Данные исследований и практические подходы...... 389 15. 3. Тренировка в условиях искусственной среды и виртуальной реальности...... 392 15. 3. 1. Исследования тренировки в условиях искусственной среды...... 392 15. 3. 2. Использование виртуальной реальности в подготовке спортсменов...... 395 Заключение по главе...... 399 Литература к главе 15...... 400 ГЛАВА 16. Электростимуляционная (ЭМС) тренировка...... 403 16. 1. История создания метода...... 403 16. 2. Характеристика метода ЭМС и параметров стимуляции...... 406 16. 3. Физиологические механизмы, обуславливающие эффект ЭМС тренировки...... 408 16. 4. Влияние ЭМС на физическую подготовленность и спортивные достижения...... 409 16. 4. 1. Данные исследований в индивидуальных видах спорта...... 409 16. 4. 2. Данные исследований в спортивных играх...... 412 16. 4. 3. Эффект ЭМС в процессе рекреационной тренировки...... 414 16. 5. Практические замечания по применению ЭМС тренировки...... 416 Заключение по главе...... 417 Литература к главе 16...... 418 ГЛАВА 17. Вибрационная тренировка...... 420 17. 1. Вибрационный массаж...... 420 17. 2. Тренировка методами локальной и общей вибрации...... 422 17. 2. 1. Технологические подходы и приборы для вибрационной тренировки...... 422 17. 2. 1. 1. Аппаратура для тренировки методами локальной вибрации (ЛВ)...... 423 17. 2. 1. 2. Аппаратура, создающая вибрацию всего тела (ВВТ)...... 424 17. 2. 2. Вибрационная тренировка гибкости...... 426 17. 2. 3. Силовые упражнения ЛВ: острый эффект...... 429 17. 2. 4. Силовые упражнения с наложением ЛВ: кумулятивный эффект...... 435 17. 2. 5. Упражнения с использованием ВВТ: острый эффект...... 437 17. 2. 6. Упражнения с использованием ВВТ: кумулятивный эффект...... 440 17. 2. 7. Вибрационная тренировка для укрепления костей...... 442 17. 3. Практические замечания по применению вибрационной тренировки...... 445 Заключение по главе...... 446 Литература к главе 17...... 447

Издательство: "Спорт" (2016)

ISBN: 9785906839572