Книга: Уэст Р., Смит К., Уэст Д. «Я больше не курю!»

Серия: "Формула свободы"

«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто», — пошутил когда-то Марк Твен. Профессор психологии, всемирно известный специалист по никотиновой зависимости Роберт Уэст рассказывает, что надо сделать, чтобы одна из ваших попыток «завязать» увенчалась, наконец, успехом и вы навсегда избавились от сигаретного рабства. Его книга — не инструкция и не свод правил, обязательных для выполнения, а скорее руководство по составлению вашей личной «формулы свободы от курения», учитывающей особенности вашего характера, образа жизни и состояния здоровья. И главное — формула работает! Свидетельство тому — тысячи курильщиков, которым профессор Уэст за 30 лет своей карьеры реально помог избавиться от табачной зависимости. Они смогли — сможете и вы.

Содержание:

Информация от издательства Введение. ФОРМУЛА СВОБОДЫ ОТ КУРЕНИЯ. С ЧЕГО НАЧАТЬ? Часть первая. НАУКА О ТОМ, КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ Глава 1. ПОЧЕМУ ВЫ КУРИТЕ... И ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО БРОСИТЬ Глава 2. ПСИХОЛОГИЯ КУРЕНИЯ... И ЕЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ С ЦЕЛЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТАБАКА Глава 3. ЗАВИСИМОСТЬ Глава 4. ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? Глава 5. КАК И КОГДА БРОСАТЬ КУРИТЬ Часть вторая. КОМПОНЕНТЫ Глава 6. ВАША ЛИЧНАЯ ФОРМУЛА... СВОБОДЫ ОТ КУРЕНИЯ Глава 7. ВАШ ПОДХОД К ПРОБЛЕМЕ Компонент 1: бросить курить резко Компонент 2: отказаться от образа курильщика Компонент 3: загадывать только на один день Глава 8. СОВЕТЫ И ПОДДЕРЖКА Компонент 4: помощь профессионала Компонент 5: служба телефонной помощи Глава 9. АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА И ПЕЧАТНЫЕ ПОСОБИЯ Компонент 6: программа SMS-сообщений Компонент 7: сайты, посвященные отказу от курения Компонент 8: другая книга, посвященная отказу от курения Компонент 9: приложения для смартфонов Глава 10. ЗАМЕНИТЕЛИ НИКОТИНА Компонент 10: лицензированные никотиносодержащие продукты Компонент 11: электронная сигарета Глава 11. ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ОТ КУРЕНИЯ Компонент 12: варениклин (чампикс) Компонент 13: бупропион (зибан) Компонент 14: цитизин (табекс) Глава 12. ОСТАВАТЬСЯ СИЛЬНЫМ Компонент 15: придумать себе занятие Компонент 16: рассказать другим о том, что вы бросаете курить Компонент 17: подсчитывать, сколько денег вы сэкономили Компонент 18: бросать курить вместе с друзьями или членами семьи Глава 13. КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ СОБЛАЗНУ Компонент 19: изменить распорядок дня Компонент 20: избегать общения с курильщиками Компонент 21: исключить спиртное Компонент 22: рано ложиться спать Компонент 23: избавиться от оставшихся сигарет Глава 14. КАК БОРОТЬСЯ С ЖЕЛАНИЕМ Компонент 24: активный образ жизни Компонент 25: изометрические упражнения Компонент 26: таблетки с глюкозой Компонент 27: психологические упражнения Компонент 28: дыхательные упражнения Компонент 29: здоровое питание Глава 15. РУКОВОДСТВО: КАК СОСТАВИТЬ СВОЮ ФОРМУЛУ СВОБОДЫ ОТ КУРЕНИЯ Глава 16. ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ Глава 17. ЕСЛИ ВЫ ПОДДАЛИСЬ ИСКУШЕНИЮ ЗАКЛЮЧЕНИЕ Приложение 1. ЧТО НЕ ПОМОЖЕТ Приложение 2. ЧТО ВЫ ПРИОБРЕТАЕТЕ, БРОСАЯ КУРИТЬ БЛАГОДАРНОСТИ ОБ АВТОРАХ Над книгой работали

Издательство: "Синдбад" (2014)

ISBN: 9785905891502