Книга: Полозов А. А. «C лагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового?»

В России нет привычки следить за своим здоровьем: в отличие от развитых стран здесь к врачу часто приходят, когда уже слишком поздно. Продолжительность жизни во многом определяется временем наступления первого хронического заболевания. В РФ оно наступает в 53 года у мужчин, в 64 - у женщин. После этого, в среднем, жизнь человека продолжается еще 10% от средней по стране продолжительности жизни лиц данного пола, в течение которых расходуется большая часть сбережений уже больного человека. Другой проблемой россиян в борьбе за свое здоровье является невысокий уровень жизни: средние расходы на лекарства в России составляли около 20 долл./мес на человека в 2000 г. и 80 долл./мес - в 2009-м, поэтому в течение жизни мы должны противодействовать целому ряду угрожающих нам заболеваний, постепенно подбирая оптимальную с точки зрения затрат времени и средств и эффективности тактику противодействия. Для этого необходимо систематизировать угрозы здоровью и узнать последние рекомендации по их предотвращению. Появилось много оптимистичных новостей в этом направлении, весьма вдохновляющих находок.
Приведены мнения всех ведущих мировых организаций (ООН, ВОЗ, МОК), специалистов из разных областей, даны результаты самых важных исследований последних лет.

Содержание:

Введение...... 3 ЧАСТЬ 1. Сколько нужно здорового образа жизни для наибольшей ее продолжительности?...... 5 ГЛАВА 1. Здоровье и продолжительность жизни...... 7 1. 1. Определение здоровья в научной литературе...... 7 1. 2. Критерии здоровья ООН...... 9 1. 3. Определение здоровья ВОЗ...... 10 1. 4. Продолжительность здоровой жизни как критерий здоровья...... 12 1. 5. Всемирная организация здравоохранения о России...... 15 1. 6. Уровень доходов и продолжительность жизни...... 17 1. 7. Динамика продолжительности жизни в России и в мире...... 20 1. 8. Влияние различных факторов на продолжительность жизни...... 26 ГЛАВА 2. Генная основа старения и долголетия...... 30 2. 1. Теории старения организма...... 31 2. 2. Ограничение способности к самообновлению...... 35 2. 3. Механизмы самоуничтожения клеток...... 37 2. 4. Свободнорадикальное окисление...... 39 2. 5. Витамины и антиоксиданты...... 41 2. 6. Гибель легенды о витамине С...... 44 2. 7. Экспериментальная проверка свободнорадикальной теории...... 48 2. 8. Генно-регуляторная терапия...... 54 2. 9. Как выключаются ненужные гены?...... 57 2. 10. Генная основа онкологии...... 62 2. 11. Гены и физическая активность...... 65 2. 12. Генетическая паспортизация биологическими чипами...... 70 ГЛАВА 3. Минимизация вредных воздействий...... 74 3. 1. Наркотики –20 лет...... 74 3. 2. Алкоголизм –17 лет...... 75 3. 3. Накопление холестерина –12 лет...... 78 3. 4. Избыточный вес тела –7 лет...... 82 3. 5. Курение –6 лет...... 88 3. 6. Рак –6 лет...... 89 3. 7. Проблемы со сном –2 года...... 93 3. 8. Грипп –1 год...... 97 3. 9. Низкокалорийное питание 2 года...... 99 3. 10. Диспансеризация и профилактика 7 лет...... 102 3. 11. Реконструкция стволовыми клетками 12 лет...... 106 ГЛАВА 4. Питание и здоровье...... 109 4. 1. Полезные продукты...... 109 4. 2. Вредные продукты...... 117 4. 3. Принципы здорового питания ВОЗ...... 118 4. 4. Рекомендации по питанию Роспотребнадзора РФ...... 119 4. 5. Коррекция питания при различных отклонениях в состоянии здоровья...... 120 4. 6. Диета для снижения риска заболевания раком...... 126 4. 7. Рекомендации Минздравсоцразвития России...... 128 4. 8. Подведем итоги...... 130 ГЛАВА 5. Противодействие стрессу 6 лет...... 132 5. 1. Что такое стресс?...... 132 5. 2. Самоубийства...... 134 5. 3. Что делать, если стресс настиг вас?...... 137 5. 4. Стратегия антистресса...... 138 5. 5. Влияние государства на уровень стресса его граждан...... 139 5. 6. Укрепление мотивации преодоления – главное условие противодействия стрессу...... 141 5. 7. Синдром профессионального выгорания...... 143 5. 8. Вклад семейной жизни...... 149 5. 9. Медитация и гены...... 150 ГЛАВА 6. Противодействие экологическому мусору 7 лет...... 154 6. 1. Загрязненный воздух...... 155 6. 2. Гормоноподобные ксенобиотики...... 157 6. 3. Кислотно-щелочной баланс потребляемой воды и продолжительность жизни...... 158 6. 4. Какие заболевания стимулирует щелочная реакция крови?...... 160 6. 5. К чему приводит подкисление?...... 162 6. 6. Зачем нам столько кальция?...... 164 6. 7. Мнение ВОЗ об употреблении деминерализованной воды...... 167 6. 8. Подведем итоги...... 170 ГЛАВА 7. Фармакологическая помощь здоровому организму...... 172 7. 1. «Ремонт» митохондрий...... 173 7. 2. Мелатонин и эпиталамин...... 174 7. 3. Нейротропные средства...... 176 7. 4. Ингибиторы перекрестного связывания...... 179 7. 5. Гормональные препараты...... 180 7. 6. Адаптогены...... 183 7. 7. Иммуномодуляторы...... 184 7. 8. Пептидные биорегуляторы...... 185 7. 9. Энтеросорбенты...... 185 7. 10. Какие препараты принимают сами ученые-геронтологи?...... 187 7. 11. Разрабатываемые в настоящее время «эликсиры молодости»...... 189 Заключение к части 1...... 193 ЧАСТЬ 2. Сколько нужно физической активности ( 7 лет) для наибольшей продолжительности жизни?...... 201 ГЛАВА 8. Ведущие международные организации о здоровье с точки зрения физической культуры...... 203 8. 1. Определение понятия физического здоровья...... 203 8. 2. Всемирная организация здравоохранения о физическом здоровье...... 205 8. 3. ООН о здоровье...... 211 8. 4. Международный олимпийский комитет (МОК) о здоровье...... 213 8. 5. Физическая и интеллектуальная активность – возможен ли компромисс?...... 216 8. 6. Подведем итоги...... 218 ГЛАВА 9. Отношение к физической культуре в России...... 219 9. 1. Решения Госсовета 2008 г. по физической культуре и спорту...... 219 9. 2. Отношение школьников и студентов к занятиям физической культурой...... 225 9. 3. Отношение взрослых россиян к своему физическому здоровью...... 226 9. 4. Популярность различных видов спорта в России...... 228 9. 5. В чем польза занятий физической культурой?...... 230 9. 6. Сравнение спортивных результатов при различных методиках оздоровления...... 233 9. 7. Подведем итоги...... 237 ГЛАВА 10. Физическая активность наших детей. Развивающий и «романтический» подходы...... 239 10. 1. Здоровье детей дошкольного возраста...... 239 10. 2. Когда физическая активность вредна детям?...... 241 10. 3. Тестирование детей на уроках физкультуры...... 245 10. 4. Какими видами спорта лучше всего заниматься ребенку в школе?...... 247 10. 5. Как сопоставить достижения ребенка в разных видах спорта?...... 253 10. 6. Подведем итоги...... 256 ГЛАВА 11. Рекомендуемые параметры физической нагрузки. Прагматический подход...... 258 11. 1. Минимальный объем ходьбы...... 258 11. 2. Минимальный расход калорий...... 259 11. 3. Минимальное число занятий...... 264 11. 4. Минимальное значение ЧСС во время занятий...... 267 11. 5. Подведем итоги...... 269 ГЛАВА 12. Влияние максимального потребления кислорода на продолжительность жизни...... 272 12. 1. Максимальное потребление кислорода (МПК) и продолжительность жизни...... 272 12. 2. Что лимитирует максимальное потребление кислорода?...... 275 12. 3. Особенности протекания адаптации организма к аэробным нагрузкам...... 276 12. 4. Наиболее важные зависимости максимального потребления кислорода...... 279 12. 5. Насколько увеличится продолжительность жизни при необходимой физической активности?...... 284 12. 6. Аэробная мощность или емкость?...... 285 12. 7. Аэробная мощность на уровне ПАНО – ключевой фактор прогрессирования...... 291 12. 8. Работа мозга при аэробных нагрузках...... 292 12. 9. Определение аэробной работоспособности...... 294 12. 10. Повышение МПК силовыми изотоническими упражнениями (фитнес)...... 295 12. 11. Подведем итоги...... 298 ГЛАВА 13. Сколько нам нужно физической активности?...... 300 13. 1. Выберем критерий нагрузки...... 301 13. 2. Насколько точно по пульсовой стоимости определяется расход калорий?...... 303 13. 3. Сравнение наиболее распространенных вариантов нагрузки...... 306 13. 4. Суперкомпенсационные последствия нагрузки...... 316 13. 5. Природа происхождения пика физической активности...... 319 13. 6. Как связаны уровень мощности аэробной нагрузки и ее объем?...... 321 13. 7. Какая нагрузка сильнее действует на нас – сегодняшняя или предыдущих дней?...... 324 13. 8. Каковы признаки точного попадания в пик?...... 332 13. 9. Зачем нужны экстремальные нагрузки?...... 334 13. 10. Рекомендуемая частота экстремальной нагрузки...... 337 13. 11. Если не использовать экстремальные нагрузки, то…...... 338 13. 12. Когда лучше бегать – утром или вечером?...... 339 13. 13. Качество жизни с точки зрения физической активности...... 340 13. 14. Планирование нагрузок на ближайший месяц...... 341 13. 15. Подведем итоги...... 345 ГЛАВА 14. Особенности применения методики...... 346 14. 1. Прочитал и ничего не понял. Нельзя ли попроще?...... 346 14. 2. Каковы шансы попасть в пиковое значение нагрузки случайно?...... 348 14. 3. Обязательно ли бегать, или возможны другие формы нагрузки?...... 348 14. 4. С какой интенсивностью лучше бегать?...... 350 14. 5. Как распределить нагрузку при подготовке к важному соревнованию?...... 352 14. 6. Укладывается ли данный подход в требование расхода 1700 ккал в неделю?...... 353 14. 7. Факторы, снижающие точность методики...... 357 14. 8. Как измерить пульс более точно?...... 359 14. 9. Эмоциональное удовлетворение...... 361 14. 10. Оптимальная нагрузка и избыточный вес...... 362 Заключение к части 2...... 364 Литература...... 371

Издательство: "Советский спорт" (2011)

ISBN: 9785971804802