Книга: Путилов А. А. «Рецепты правильного сна для "сов", "жаворонков" зимой и летом»

Не любите вставать рано утром, а ваша "половина" не дает спать, подскакивая ни свет ни заря? Грустите долгими зимними вечерами, удивляясь, что для кого-то "мороз и солнце - день чудесный"?
Перед вами книга, написанная специально для вас и о вас. В ней вы найдете подходящий лично вам рецепт правильного сна в зависимости от различных жизненных ситуаций.
Вы узнаете о том:
- что такое Анатомия СНА - как и почему один человек становится "совой", другой - "жаворонком"
- как, не прибегая к таблеткам, бороться с бессонницей и недосыпанием
- как избавиться от зимней хандры
- как приучить себя засыпать и просыпаться вовремя
- когда ложиться спать после резкой смены часовых поясов
- сколько нужно и сколько можно спать, чтобы дольше оставаться здоровым
- как легче приспособиться к ночному и сменному труду
Для тех, кто мечтает о крепком, здоровом сне, а также для медиков, психологов, физиологов. Если у современного человека спросить, чего ему не хватает для полного счастья, многие люди, не задумываясь, ответят - двадцать пятого часа в сутках. Не удивительно, что в последнее время выходит все больше и больше научно-популярных книг, посвященных проблемам сна и сновидений. Сон не только отнимает у нас треть жизни. Качество и количество времени, проведенного во сне, влияет на состояние в течение остальных двух третей, проведенных в бодрствовании. Хотя вопрос о том, что происходит со спящим человеком, задавался уже в Древней Греции, сегодня он особенно актуален. И ученых, особенно медиков, более интересует не столько символика сновидений, сколько внутренние часы, заставляющие человека усыпать и просыпаться. Проблемой времени внутри живых организмов занимается хронобиология. Это сравнительно молодое направление в науке вводит проблему сна в более широкий контекст общей ритмической организации всего живого и её синхронизации с ритмикой внешнего мира. Способность ритмов внутри организма синхронизироваться между собой и с ритмами окружающей среды в том числе взаимосвязана и с социальными механизмами. Общество навязывает разным своим членам то "жаворонковость", то "совость" . А изменения общественных отношений, происходящие последние три-четыре века, оказывается, повлияли на колебания нашего самочувствия в течение года. Такой сложной проблематике посвящена книга А. А. Путилова. Не смотря на пометку "2-е издание, дополненное и переработанное", новые "Совы", "жаворонки" и другие люди" сильно отличаются от первой книги, вышедшей в 1997 году. И вполне может претендовать на то, чтобы рассматриваться как продолжение первой. В центре внимания автора оказалась, с одной стороны, дифференциально-психологическая проблема выделения типов людей, относительно характеристик их сна. В конце книги даже приведены некоторые выдержки из разрабатываемых в Сибири опросников для выделения различных характеристик "сов" и "жаворонков" . К сожалению, формат научно-популярного издания и огромный материал в нем представленный, не позволил подробно описать характеристики данных опросников и выборок, на которых получены данные. Интересным моментом является не только соотнесение выделенных хронотипов с биологическими особенностями циркадиадных ритмов, но и с психотипами - 16 личностными факторами Кеттела, в т. ч. и большой пятеркой.

Содержание:

Часть первая. О суточных биоритмах...... 4 1. Вместо предисловия...... 4 2. Хронотип и сон...... 21 3. Хронотип, гены и среда...... 47 4. Хронотип и здоровье...... 74 5. Хронотип и режим дня...... 128 6. Часы и сон...... 161 7. Часы и хронотип...... 198 8. Часы и режим дня...... 228 9. Хронотип и психотип...... 248 10. Часы и депрессия...... 274 Часть вторая. О сезонных биоритмах...... 303 11. Депрессия и светолечение...... 303 12. Светолечение и самочувствие...... 332 13. Светолечение и часы...... 363 14. Светолечение и мелатонин...... 388 15. Светолечение и дизрегуляция...... 406 16. Светолечение и сон...... 425 17. Депрессия и психотип...... 447 18. Депрессия и эволюция...... 467 19. Депрессия и общество...... 501 20. Светолечение и хронотип...... 536 21. Светолечение и "порочное" зачатие...... 560 22. Вместо послесловия: давайте проверим себя...... 576 Примечания...... 588 Список основных англоязычных публикаций автора...... 594

Издательство: "Сибирское университетское издательство" (2005)

ISBN: 5940873812