Книга: Романов Н. С., при участии Курта Брунгардта «Бегайте быстрее, дольше и без травм»

Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Полезный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях.
Теория дополнена упражнениями на принятие правильной позы бега, расслабление мышц и др.

Содержание:

От партнера издания. Ничего лишнего...... 9 От автора. Научиться бегать как лучшие из лучших...... 11 ЧАСТЬ I. ПОДГОТОВКА К ИЗУЧЕНИЮ ПОЗНОЙ ТЕХНИКИ БЕГА...... 17 Моя история бега. Путь из России в Америку...... 19 Система восприятия. Самое важное для обучения...... 28 Беговой дневник. Записывайте свое продвижение...... 34 Выбираем правильную беговую обувь или обходимся без нее. Поиск идеала...... 44 Видеосъемка. Знакомство со своим шагом...... 50 Подготовка к движению. Развитие подвижности...... 54 Комплекс силовых тренировок. Развитие устойчивости и мощности...... 88 ЧАСТЬ II. КУРС ОБУЧЕНИЯ ПОЗНОЙ ТЕХНИКЕ БЕГА...... 95 Введение. Совершенствование беговых навыков...... 97 Урок первый. Стопа...... 101 Урок второй. Поза бега...... 110 Урок третий. Падение...... 116 Урок четвертый. Подтягивание...... 124 Урок пятый. Соединение элементов...... 129 Урок шестой. Ахиллово сухожилие...... 134 Урок седьмой. Еще раз о позе бега...... 140 Урок восьмой. Еще раз о падении...... 145 Урок девятый. Еще раз о подтягивании свободной ноги...... 154 Урок десятый. Объединяем все вместе...... 159 Завершение курса...... 164 ЧАСТЬ III. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО БЕГУ...... 167 Введение. Подъем на новую ступень...... 169 Сам себе тренер. Преодоление трудностей...... 170 Круговая тренировка по бегу. Переход на новый уровень...... 185 Бег по различному рельефу. «Общедорожный» справочник...... 202 Распространенные травмы. Профилактика и лечение...... 208 ЧАСТЬ IV. ПОДНИМАЕМ ПЛАНКУ...... 215 Большие и маленькие обезьяны. Как оценить тренировочные потребности вашего организма...... 217 Тренировочные программы...... 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон...... 222 Послесловие. С бегом по жизни...... 228 ПРИЛОЖЕНИЕ...... 229 Советы...... 231 Таблица дистанционно-временных показателей в беге...... 233 Анатомия шага...... 234 Видеоанализ. Шесть пунктов анализа бега...... 236 Глоссарий...... 238 Благодарности...... 243 Об авторах...... 245

Издательство: "Манн, Иванов и Фербер" (2015)

ISBN: 9785000573921