Книга: Эбшир Д., Метцлер Б. «Естественный бег. Простой способ бегать без травм»

Спорт должен приносить удовольствие, а не боль и травмы от неправильной техники. Автор этой книги, сооснователь известной компании Newton Running, производящей профессиональную беговую обувь, — приверженец здорового бега, задействующего природные возможности нашей костно-мышечной системы. В книге приведены советы по исправлению ошибок в беге, выбору и подгонке спортивной обуви, а главное — упражнения по обучению технике естественного бега, которая позволяет бежать легко, свободно, долго, без дискомфорта и травм.

Содержание:

Предисловие...... 11 Введение. Эволюция перед революцией в беге...... 13 1. Что такое естественный бег...... 23 Основы бега...... 27 Пути освоения естественного бега...... 33 2. Эволюция беговой обуви...... 36 Бег набирает популярность...... 37 Обувная промышленность выходит на арену...... 38 Поколение джоггеров...... 40 Продажи растут, дизайн обуви меняется...... 43 Кроссовки для начинающих...... 44 Больше амортизации...... 45 Кроссовки: превращение из функциональных в модные...... 46 Перемещение внимания на носок...... 49 Научные доводы для улучшения техники бега...... 51 Промышленность нацеливается на минимализм...... 56 3. В лаборатории...... 60 Как вы бегаете...... 62 Технологичная помощь...... 64 Оценка техники бега...... 66 4. Наука движения: три вида бегового шага...... 75 Шаг ходьбы...... 79 Беговой шаг...... 82 Шаг спринтера...... 84 Бег и обувь...... 86 5. Биомеханика стопы...... 88 Босиком вокруг света...... 88 Покрытия для бега: естественное против неестественного...... 90 Осмотр стопы...... 92 Отделы стопы...... 92 Типы стопы...... 94 Дисбаланс стопы...... 98 Травмы, связанные с износом тканей...... 100 Техника естественного бега — оружие против травм...... 101 Бег в обуви...... 102 6. Физические основы бега...... 108 Максимизация связи «мозг—тело»...... 110 Влияние обуви на кинематику бега...... 111 Торможение, отталкивание и подпрыгивание...... 114 Как бегать рационально и эффективно...... 119 Правильная биомеханика...... 119 7. Новый взгляд на типичные беговые травмы...... 125 Слушайте свой организм...... 128 Шесть простых подсказок для профилактики травм...... 130 Ударные, ротационные и продвигающие силы...... 135 Типичные травмы, связанные с повышенным износом тканей...... 138 8. Естественный бег, неестественный мир...... 143 Как мы бегаем: недостатки...... 144 Исправление техники бега...... 147 Выявление ошибок...... 151 Переходите постепенно...... 152 9. Упражнения на развитие силы и улучшение техники...... 154 Неустанное повторение...... 156 Силовые упражнения...... 158 Специальные беговые упражнения (СБУ)...... 168 Бег босиком: хорош в малых количествах...... 177 В центре внимания — Абебе Бикила...... 180 Последнее слово о беге босиком...... 182 10. Восьминедельный переходный план к естественному бегу...... 184 Переход: недели с 1-й по 4-ю...... 188 Переход: следующие шаги...... 199 Разновидности тренировок...... 203 Пульсовые тренировочные зоны...... 205 Что дальше...... 206 Бег «по Лидьярду»...... 208 Естественный бег на всю жизнь...... 215 Примечания...... 217 Рекомендуемая литература...... 219 Об авторах...... 220

Издательство: "Манн, Иванов и Фербер" (2013)

ISBN: 9785916577822