Книга: Уэйд П. «Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника»

Серия: "Тренировочная зона"

Третья часть легендарной «Тренировочной зоны» Пола Уэйда посвящена уникальной методике работы с собственным весом, которая известна как калистеника. Пол провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, онсформировал систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не толькобыстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.

Пол Уэйдвпервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США – «Ангола» и «Мэрион». В первый раз оказавшись за решеткой в 23 года – долговязым, худым, не особо физически сильным от природы, – Уэйд понял, что самый простой способ не стать чьей-либо «шестеркой», – это стать сильным, причем быстро. Сокамерник – бывший «морской котик» – научил Уэйда основам, которые помогли ему немного нарастить мышечную массу. Каждодневные тренировки в камере сделали его выносливее, но он упорно добивался большего и не переставал постоянно учиться у всех, кого мог найти вокруг, – у гимнастов, солдат, борцов, спортсменов-штангистов, йогов и даже врачей. На протяжении многих лет Уэйд собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ниодного дня и в результате всегда был в превосходной физической форме. Любой инцидент, в который он был втянут, быстро сворачивался — его сила была взрывной и опасной. В период последней отсидки Уэйду дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер», так как к нему постоянно обращались осужденные с просьбами научить их тренироваться, чтобы за короткое время стать сильными и выносливыми. Так он стал тренером для сотни заключенных. Опыт, который Уэйд при этом получил, был бесценен и позволил ему усовершенствовать свою систему таким образом, чтобы она была одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависелаот уровня подготовки.

Содержание книги:

Предисловие
Часть 1. Мощь, скорость, ловкость
1. От винта! Жажда скорости
2. Взрывная тренировка. Пять ключевых принципов
3. Как пользоваться этой книгой. Основные концепции и советы
Часть 2. Взрывная шестерка
4. Мощные прыжки. Продвинутая тренировка прыжков
5. Взрывные отжимания. Как сила становится мощью
6. Подъемы разгибом. Скорость тела. Уровень кунг-фу
7. Сальто вперед. Навык движения со скоростью молнии
8. Сальто назад. Превосходная скорость
9. Подъемы силой в упор. Оптимальная взрывная сила
Часть 3. Составление программ: теория и методы
10. Продвижение к цели. Принцип PARC
11. Мощь и навык. Две смежные методики тренировки
12. Развитие мощи. Правило трех и правило шести
13. Развитие навыка. Тренировка на время и консолидированная тренировка
14. Образцы программ. Образцы тренировочных сессий
Бонус. Дополнительные материалы
1. Продвинутая тренировка скорости. Топ 10 хитростей и уловок от "Тренера" Уэйда
2. Звериные упражнения на ловкость
Взрывная шестерка. Готовые программы тренировок
Благодарности.

Издательство: "Питер" (2016)

ISBN: 978-5-496-01981-1