|
Эта книга универсальна. Мы все хотим лучше выглядеть, легко засыпать и просыпаться, со стрессами, вырваться из замкнутого круга нездоровой жизни и улучшить свои спортивные результаты. И для всего этого требуется одно и то же: укрепление сердечно-сосудистой системы и тонкая настройка мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировыезапасы. У многих не хватает терпения на этот "слишком простой" этап, и следующий оказывается непосильным.
Программы развития выносливости проф. Бергмюллера подходят всем благодаря продуманному контролю и дозированию нагрузки. Чтобы привести себя в форму и привыкнутьк новому образу жизни, понадобится всего 100 дней, а дальше главное - не останавливаться.
За эффективность методики ручаются:
-выдающийся австрийский горнолыжник Херман Майер: после серьезной травмы полностью восстановился и завоевал золото в слаломе-гиганте на чемпионате мира 2005 г.;
-автор, проф. Хайнрих Бергмюллер: теперь ему под силу марафон (а начинать пришлось с предынфарктного состояния);
-соавтор проф. Бергмюллера журналист Кнут Окресек, спортсмен-любитель, ставший марафонцем.
А также тысячи профессиональных спортсменов и любителей, которые уже опробовали методику на себе.
Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет - примеров здесь множество.
Внутри книги - анкета" Насколько ты в форме?"и листы для составления личного плана тренировок. Причем анкета есть и в электронной, и в бумажной версии. В бумажной книге - на вкладке из другой бумаги, ее можно аккуратно отделить и заполнить.
Хайнрих Бергмюллер - автор книги" В форме за 100 дней" . Профессор Хайнрих Бергмюллер начал свой путь как профессиональный спортсмен (участвовал в Олимпийских играх 1980 года в составе австрийской команды по бобслею), затем стал тренером и специалистом по реабилитации. В Австрии Хайнрих Бергмюллер считается одним из лучших фитнес-консультантов и тренеров страны. Хайнрих Бергмюллерспециализируется на общефизической подготовке, и его рекомендации универсальны: с 1995 года он консультирует спортсменов из самых разных видов спорта. Его" мягкая революция" в тренировочном процессе - разумное планирование и достижение прекрасной физической формы без вреда для здоровья. Это ключ к высоким достижениям его подопечных, среди которых известный горнолыжник Херман Майер (две золотые олимпийские медали в Нагано-1998, двукратный победитель чемпионата мира 1999 г., четырехкратный победительКубка Мира в общем зачёте 1998, 1999, 2001, 2004). Работы Бергмюллера базируются на серьезных медицинских исследованиях. В частности, книги" Тренировочная программа Хермана Майера" и" В форме за 100 дней" (пользующиеся спросом у марафонцев и спортсменов-любителей по всей Европе) написаны в бытность спортивным директором основанной им в 2003 году олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне. Кроме олимпийской базы Хайнрих основал еще две компании: Профессиональный центр физической формы и здоровья (2007) и Институт митохондриальной медицины в Вене (2009), где ныне и работает.
Кнут Окресек - журналист, марафонец. В 2001 году стал членом Австрийской лыжной федерации.
Плотная мелованная бумага, множество фотографий и таблиц.
Содержание книги:
ГЛАВА 1. ПОЧЕМУ 100 ДНЕЙ?
Давно хотели начать новую жизнь? Моя программа
вызывает зависимость! Info: Ступенчатый
лактат-тест. Тренировочная пирамида. Принцип
олимпийской базы Австрийской лыжнойфедерации. Велоэргометр
ГЛАВА 2. БОЛЬШЕ ЕСТЬ И ВСЁ ЖЕ ХУДЕТЬ
Как я потерял 17 килограммов за 100 дней без
голодания, только за счет физических нагрузок.
Info: 10 заблуждений в питании. Диета
Бергмюллера. От голодания полнеют. Ловушкаиндекса массы тела
ГЛАВА 3. МОЖНО ЛИ МНЕ ВООБЩЕ БЕГАТЬ?
До сих пор тренировки были для вас не слишком
утомительны? Продолжайте, но не спешите! Info:
Жиросжигание. Мягкая революция выносливости.
Что выбрать: велоэргометр, беговую дорожку илискандинавскую ходьбу?
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ОСТАНОВИЛСЯ ПРОГРЕСС?
Через эту фазу проходят все. Не впадайте в
панику: возьмите себя в руки и делайте
следующий шаг. 10 советов по усилению
мотивации. Info: Тренировка по системе. Техникабега. Координация
ГЛАВА 5. ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?
Только не халтурить! Не тешьте себя отговорками
и оправданиями. Трюк с ежедневником. Info:
Крутите педали с умом! Молниеносная тренировка
ГЛАВА 6. НЕ ПОДРЫВАЮ ЛИ Я СВОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Каждый день вы рветесь к новым свершениям и
бьете личные рекорды? Это лучший способ
подорвать здоровье. Лактатная облава. Info:
Соединительная ткань. Перетренировка
ГЛАВА 7. КАК УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС?
У вас масса дел, а тренировки создают
дополнительный
стресс? Значит, вы что-то делаете не так!
Info: Гормоны. Определите свой уровень стресса
ГЛАВА 8. ВОЗМОЖНО ЛИ ПРЕКРАТИТЬ СТАРЕНИЕ?
Мы уже вышли на финишную прямую; вы
почувствовали себя моложе? Info: Возраст и
жиросжигание. Старики-рекордсмены. 94-летний
марафонец
ГЛАВА 9. Я ТЕПЕРЬ ОДЕРЖИМ?
Ваш организм стал требовать движения. Теперь
всё зависит от вас. Программа для всех целевых
групп: дети, подростки, матери, пожилые. Плюс:
Подготовка к марафону за 100 дней. А также:Реабилитация после травмы. Так вы защитите
свое сердце от болезней.
Издательство: "Манн, Иванов и Фербер" (2014)
ISBN: 978-5-00057-174-3
|
