Книга: Цацулин П. «Гиревой тренинг. Уникальная методика тренировки с гирями Павла Цацулина»

Серия: "Тренировочная зона"

В своей книге Павел Цацулин — культовая фигура в области силового фитнеса — предлагает уникальные и действенные способы физических тренировок с гирями. Павел — бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционный русский тренировочный метод и приобрел невероятную популярность на Западе, за что былокрещен "современным королем гирь" . Он автор оригинального курса по силовой подготовке, растяжке и укреплению суставов, который оценивается экспертами как один из самых эффективных. Авторские советыпозволяют добиться максимальных результатов в домашних условиях, при минимуме затрат и ресурсов. Чтобы быть сильным, вовсе не обязательно иметь большой объем мышц— вспомните Брюса Ли! И упражнения Цацулина направлены на развитие именно силы, а не массы. Именно поэтому его методика так популярна среди спортсменов, которые выступают в определенных весовых категориях (единоборцев, пауэрлифтеров) или тех, кому лишний вес (даже мышечный) может скорее помешать — легкоатлетов, представителей игровых видов спорта. Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклированию нагрузок, концентрации и особому дыханию. Попробуйте сами и убедитесь, что старые добрые гири помогут вам стать сильным гораздо быстрее специальных дорогостоящих тренажеров.

Книга содержит множество черно-белых фотографий, показывающих все детали техники выполнения упражнений.



Содержание книги:

Преамбула Дэна Джона" Делай так!"
Предисловие. Шаг влево - и я стреляю
Введение. Говорим" сила", подразумеваем" гиря" . Говорим" гиря", подразумеваем" сила"
ГЛАВА I. ЗНАКОМСТВО С ГИРЯМИ
Какие гири выбрать?
Как заставить бедра, спину и руки говорить на русском языке тела
Сам виноват: техника безопасности при тренировках с гирями
Безопасность - один из аспектов эффективности
ГЛАВА II. НОВАЯ ПРОГРАММА-МИНИМУМ РУССКОГО ГИРЕВОГО СПОРТА
Перед началом тренировок: проработка плана
Махи - хорошая тренировка для ног и улучшения физической формы
Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч
Новая программа-минимум русского гиревого спорта
Новая программа-минимум русского гиревого спорта. Резюме. Следующий шаг
ГЛАВА III. ОБРЯД ПОСВЯЩЕНИЯ В РУССКИЙ ГИРЕВОЙ СПОРТ
Проверенная формула: медленно = мало, быстро = много
Тяги и жимы - знакомо?
Взятие веса на грудь, стремительное, как удар
Жим для мускулистого торса
Рывок - сверхчеловеческие работоспособность и выносливость
ГЛАВА IV. ПОШАГОВАЯ ПРОЦЕДУРА ПРЕВРАЩЕНИЯ МАЛЬЧИКА В СТАЛЬНОГО БОЙЦА!
Ешь свой борщ: опасности излишней разбросанности и как их избежать
Лестница на пути к мощному жиму
Отдыха меньше, рывков больше
От мальчика к мужчине
ГЛАВА V. ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ: ПРАВИЛА РУССКОГО ГИРЕВОГО СПОРТА.

Издательство: "Питер" (2015)

ISBN: 978-5-496-01165-5